스위치온 다이어트 운동(홈트)

스위치온 다이어트를 시작하면서 처음 든 생각은 ‘이거 운동 안 하면 효과 없겠지?’ 였어요.
하지만 직장 다니면서 헬스장 갈 시간도, PT 받을 여유도 없던 저는 결국 홈트를 선택했죠.

솔직히 말하면 처음엔 홈트가 별로 효과 없을 거라고 생각했어요.
하지만 한 달, 두 달 지나면서 스위치온 다이어트와 함께 홈트만으로도 확실한 변화가 생겼어요.

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📌 스위치온 다이어트 + 홈트, 현실적인 조합

스위치온 다이어트는 식단 중심이라 가벼운 운동만 더해도 충분하다고 하더라고요.
그래서 저는 아침 10분, 저녁 15~20분 정도 홈트를 딱 정해놓고 했어요.
헬스장 가려면 옷 갈아입고 이동하고 샤워까지 해야 하지만 홈트는 그냥 잠옷 입고 바로 가능하니까, 진입 장벽이 낮아요.

제가 스위치온 다이어트랑 함께 병행했던 홈트 루틴은 아래와 같아요.

 

 

 

 

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🧘‍♀️ 홈트 루틴 (아침 / 저녁)

🌅 아침 홈트 (10분)

• 팔 벌려 뛰기 2분
• 런지 10회씩 2세트
• 스쿼트 15회
• 가볍게 스트레칭 3분

아침에는 몸을 깨우는 정도로만 홈트했어요.
스위치온 다이어트는 공복 상태에서 아침을 가볍게 시작하니까, 이 정도만 해도 충분했어요.

 

🌙 저녁 홈트 (15~20분)

• 힙브릿지 3세트
• 플랭크 30초 × 3
• 니업 20회
• 하체 스트레칭 5분

저녁엔 스위치온 다이어트에서 제시하는 저탄 식단 이후, 몸을 정리해주는 홈트로 마무리했죠.
중요한 건, 꾸준히 하는 거예요. 무리하지 않고, 하루 10분~20분이라도 매일 하는 게 핵심!

 

 

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💡 스위치온 다이어트 + 홈트 꿀팁

처음엔 저도 스위치온 다이어트 식단만 하다가 속이 쓰리거나 무기력해질 때가 있었어요.
그럴 땐 홈트가 활력소가 되더라고요. 땀을 조금 흘리면 스트레스도 날아가요.

또 하나의 팁!
홈트 유튜브 영상 중에서도 스위치온 다이어트와 잘 맞는 운동 콘텐츠가 있어요.
"저강도 전신운동", "하루 10분 전신 홈트", 이런 키워드로 검색해보면 딱 좋습니다.

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👀 내 몸이 달라졌어요

솔직히 말하면, 스위치온 다이어트를 혼자 하다 보면 유지가 어렵더라고요.
근데 홈트를 병행하니까 식욕도 어느 정도 조절되고, 성취감도 생겨요.
저는 3주 차부터 옷이 헐렁해지는 느낌이 나기 시작했어요.

무엇보다, 스위치온 다이어트만 했을 땐 살이 빠져도 약간 축 처졌었는데
홈트를 병행하니까 탄력도 유지되고, 건강한 감이 느껴졌어요.

 

 

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🔁 스위치온 다이어트, 홈트와 함께라면 충분해요

결론적으로, 스위치온 다이어트의 핵심은 지속 가능성이에요.
그리고 그 지속을 도와주는 게 바로 홈트였어요.

비싼 운동기구도 필요 없고, 트레이너도 필요 없어요.
집에서 내가 나에게 맞는 루틴을 정하고, 스위치온 다이어트와 함께 홈트를 병행하는 것.
그게 제가 추천하는 현실적인 다이어트 방법이에요.

 

 

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🔄 체크포인트!

• 스위치온 다이어트는 식단 중심
• 홈트는 간단하고 꾸준하게
• 둘을 같이 하면 탄력, 체중감량, 정신 건강까지 챙길 수 있음
• 하루 10분, 마음먹는 데서 시작!